trening sila

[...] na 2800 kcal. 82g tłuszcze, 164g baiłko i reszta węgle. Waga skoczyła może i o to 0,5kg, w pasie pozostało tyle samo, siła chyba lekko w góre. Cardio zero, FBW dalej trzy razy w tygodniu, przy czym zmieniłem trening na siła/hipertrofia z pomocą forumowiczów. Co dalej, żeby zbić resztę tych centymatrów z brzucha? Jak zacząć tę redukcję od nowa?

klata Wyciskanie 12x50kg 10x70kg 6x90kg 1x110kg 1x120kg 1x125kg 8x100kg 8x110kg 10x100kg 5x100kg z przytrzymaniem dziś szybki trening zaledwie 30min wraz z rozgrzewką jak widać tylko płaska, wytrzymałość poszła do przodu siła też, jak że przed wczoraj zrobiłem ostro barki trening nad wyraz dobry 8x110kg http://www.youtube.com/watch?v=olDl_9MgK6Y [...]

Dzień 5 Intensywny dzień, rano szybki trening, potem naście godzin w pracy. Przed chwilką wróciłem, trzeba złapać godzinkę snu, przygotować posiłki i cisnąć na zjazd do Lublina. Dieta I 5jaj Trening II 200g serka wiejskiego, mały banan, 1/2 porcji wpc III - IV 250g mięsa mielonego z indyka, kapustka kiszona Zdecydowanie posiłki II i III rządzą! [...]

[...] PRZEDŁUZONYM SPRINCIE 400 METROW TO NIE TAKIE STRASZNE CHUDIELCE JAK WSZYSCY MYSLA. TUTAJ WAZYŁEM Z JAKIES 72-73 KG I POSTANOWILEM ZMIENIC DYSCYPLINE. zigoloziom - w ramach treningu lekkoatletycznego sa cwiczenia ogolnorozwojowe z piłkami lekarskimi gibkosc, lekka siła z małym obciazeniem siła biegowa. Na samej siłowni to robilismy tylko grzbiet [...]

[...] tłuszczu nienabrałęm, a sądze że około 1 kg masy nabrałem, to dużo jak na tak trudny okres czasu. Teraz już będzie wszytko stabilnie - dieta jest w 100%, brak przeszkó do treningu, zatoki wyleczone. SIła na stąłym poziomie, rzeźba taka, że odciągnołem wode z pod skóry ale to już przeszło, przyszły chodne dni, mało sie pocę, duzó piję. Moim [...]

[...] Sięga mi do pępka, to niedopuszczalne, jaki architekt to zaprojektował, można zlecieć na dół i się zabić przytulając do betonu! c) żal.pl, żenada, żenua, zero sprzętu... Mój trening był tak śmieszny, że szkoda gadać. Kombinowałam, żeby wyćwiczyć każdą partię jak zawsze, ale poszło śmiechowo, dlatego pójdę tam zamiast w trzeci DT czyli sobotę... [...]

[...] wrociłem po 6 z niesamowitym głodem, za to dostałem znowu podręcznik do Anatomii tym razem w wydaniu Sylwanowicza (znak chyba ze trzeba zaczac sie uczyc %-) ). Na silowni trening bardzo dobry, wpadł kumpel przygotowujący sie do Debiutów, pogadaliśmy trochę wrociłem do domu i pora kończyc napełniać odkurzacz jaki mi się włączył :-D [...]

[...] martwi to ból łydek od kolan w doł :-? posmaruje jakaś maścią zaraz i bede starał się trzymać je wysoko, jak nie to może jakiś masaż nie wiem. http://img.fastshell.pl/images/trening.png B15 1 Wyciskanie od czubka głowy 40/50/60kg 2 Podciąganie do brody dolna część ruchu25/30/35kg 3 DL70/80/90kg 4 WL40/50/60kg 5 Ściąganie drążka wyc. górnego [...]

[...] Dzień 80 Rano praca, a raczej walka z czasem, pogodą i zakwasami. Później szkoła, w domu drzemka i na trening... Jakiś czas temu ukazał się mój kolejny artykuł: Le Parkour http://img.fastshell.pl/images/trening.png B10 1 Wyciskanie od czubka głowy 50/60/70/75kg 2 Podciąganie [...]

[...] pracy fizycznej no także należało się :-)) Trening naprawdę dał w kość (wreszcie) od 3 dni już trzymam te węglę na poziomie 150+ i od razu widać efekty, żył więcej, siła na treningu również lepsza. Jutro się zważę i zmierzę pas jak to wygląda po 2 dniach cheatu. Trening Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi 5x5 Wyciskanie sztangi na skosie + [...]

19.03.2013 Dieta 2174kcal, 169B, 91T, 175W 1. płatki owsiane, pomarańcza, odżywka białkowa *trening 2. płatki owsiane, truskawki, twaróg chudy 3., 4. siemię lniane, jajko, mięso z piersi kurczaka bez skóry, masło 5. olej z orzechów włoskich, jajka, migdały 6. bataty, mięso z piersi kurczaka Trening 1. przysiad przedni 4x6-8 40kg/42,5kg/45kg/47,5kg [...]

Mam takie pytanko: Z jakim stażem/doświadczeniem można pozwolić sobie na ćwiczenie splitem gdzie każdy trening jest inny tj. ciągle zmieniamy ćwiczenia, chwyty, kąty ataku mięśnia, raz ćwiczymy dużym ciężarem z małą ilością powtórzeń a innym razem odwrotnie? To się chyba trening intuicyjny nazywa. Wydaje mi się że w ten sposób możemy znaleźć [...]

Lean Revolution 1 porcja (trening: barki + bic) Pompa 10/10! Pobudzenie 8/10 Sila 7/10 Wytrzymalosc 6/10 Smak 7/10 Rozpuszczalnosc 9/10 Pompa masakryczna! Polecam dla tych co lubia ogromna pompe. Bic spompowany od pierwszej serii, miedzy seriami bolal i to az za mocno. Normalna pompe na bicu mam zawsze (to chyba norma?) i to dla mnie jest ok, [...]

[...] w siebie sila 3 miarki czyli 1 pełna procje nitroII jak go kiedys brałem to rowniez musiałem sie zmuszac , ale oczywiscie odliczałem czas do godziny 16 wtedy zaczynam trening, po szkole ( była godzina 15) zjadłem bardzo syty obiadek, i szybko na siłke, siedze w szatni , wyciagam z plecaka hp odkrecam i juz czuje ten smrod jakby ktos jadł [...]

[...] 30 (zostaje) 6. młoty siedząc 12p x 7,5/12p x 7,5/13p x 10 (nast. razem coś w stylu 7,5/9/10kg) 7. uginanie o kolano 12p x 7,5/15p x 7,5 (druga seria +1-2kg) Wrażenia: trening ładny, pompa średnia, siła do przodu cały czas. Zadowolony jestem ogólnie, generalnie to muszę się jakby wczuć w nową siłownię, ale myslę, że to kwestia czasu ;-). [...]

[...] siedząc oburącz hantlą 10p x 17,5/10p x 20/10p x 22,5 (następnym razem 20/20/22) 7. uginanie przedramion nachwytem 15p x 12/15p x 12/15p x 12 (+1kg) 8. Unoszenie kolan na poręczach 3 x 15 wrażenia: trening bardzo dobry, robiłem dosyć krótkie przerwy, przy uginaniu na modlitewniku łapy już płonęły. Tric bardzo dobrze wszedł i siła idzie w górę:-P

[...] (ok) 6. Francuz siedząc oburącz hantlą 10p x 20/10p x 22/10p x 24/12p x 26 (nast. razem zobaczę) 7. uginanie przedramion nachwytem 15p x 13/15p x 15/15p x 17 (ok) wrażenia: trening wykonany znowu prawie o 21, ale poszedł bardzo dobrze, siła do przodu, jeśli chodzi o wyciskanie wąsko, to miałbym siłę na więcej, ale przy tym ciężarze nadgarstki [...]

[...] sztangi do klatki 10p x 40/10p x 36/10p x 32/18p x 28/(+ 2kg) 6. unoszenie hantli bokiem 12p x 6/12p x 6/12p x 7/12p x 8/12p x 3/(nast. razem 6/7/8/6/4/2) wrażenia: trening bardzo dobry, jednak chyba przyzwyczaiłem się na tyle do tego trenu, że moje ciało już nie odczuwa aż takiego zmęczenia jak np. w 4 czy 5 tygodniu :-). Ogólnie bardzo [...]

29 stycznia, 20 dzień 3 tydzień trening: plecy + bebzol 1. mc 100 x 6/120 x 6/140 x 6(ok) 2. drążek nachwyt i równolegle 5 serii 10 -4 powt. 3. wiosło pochwyt 8p x 50/8p x 60/8p x 70(ok) 4. wyciąg dolny siedząc + szrugsy hantlami 3 serie po ok.15 powt. 45-50kg, a szrugsy 25kg (więcej na wyciągu) 5. spięcia brzucha, nie umiem ich opisać %-) 4 x [...]

3 tydzień, 15 dzień trening: plecy 1.wiosło nachwyt 6p x 50/65/80/95/110/24-6p x 80 (+8kg) 2.drążek podchwyt 5p x cc/3p x 10/6p x 15/6p x 10/6p x 5/6p x cc (ok) 3.wiosło jednorącz 10p x 34/10p x 38/10p x 42/10p x 46 (+4kg) 4.wyciąg górny do karku /12p x 36/12p x 38/12p x 44/12p x 48 (+2kg) 4b. tył barku sztanga 15p x 28/29/30/31/(ok) [...]